Setelah berolahraga, ada hal penting yang harus dilakukan selain duduk beristirahat, yaitu pendinginan alias cooling down. Tahap ini dilakukan agar kondisi fisik tubuh kembali normal. Berikut gerakan pendinginan yang bisa Anda lakukan.
Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro · General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)
Setelah berolahraga, ada hal penting yang harus dilakukan selain duduk beristirahat, yaitu pendinginan alias cooling down. Tahap ini dilakukan agar kondisi fisik tubuh kembali normal. Berikut gerakan pendinginan yang bisa Anda lakukan.
Banyak orang melewatkan pendinginan karena kelelahan setelah olahraga. Padahal, pendinginan cukup dilakukan selama 5 – 10 menit dengan gerakan yang mudah.
Melakukan pendinginan penting untuk mencegah cedera, bahkan University of Georgia menjelaskan pendinginan memberikan manfaat berikut untuk tubuh.
Mengingat manfaat pendinginan cukup penting, berikut berbagai gerakan pendinginan yang bisa Anda lakukan.
Peregangan bokong bisa mengurangi ketegangan pada saraf daerah panggul yang sering terjadi saat olahraga.
Berikut gerakan peregangan bokong yang bisa Anda lakukan.
Contoh latihan pendinginan selanjutnya yaitu hamstring stretch. Hamstring atau otot di bagian belakang paha merupakan bagian yang penting saat berolahraga.
Hampir setiap jenis olahraga, seperti berlari, bersepeda, ataupun bulutangkis melibatkan area ini.
Melakukan hamstring stretch secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas otot paha dan kaki. Berikut ini gerakan yang bisa Anda lakukan.
Calf exercise adalah jenis stretching yang dirancang untuk menguatkan dan mengembangkan otot belakang betis.
Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kelincahan kaki. Berikut gerakan yang dapat Anda ikuti.
Bagian dalam paha yang kaku akibat olahraga tanpa pendinginan bisa menurunkan performa olahraga.
Otot kaku di area ini juga dapat menarik tulang panggul dan memengaruhi posisi tulang belakang.
Untuk mencegah kekakuan otot bagian dalam paha, Anda dapat melakukan gerakan pendinginan berikut ini.
Selain otot hamstring, penting juga melakukan pendinginan di area seluruh otot paha.
Gerakan ini penting untuk menjaga postur tubuh yang baik sehingga mencegah tekanan berlebih pada tulang belakang dan sendi.
Untuk melakukan peregangan paha, Anda dapat melakukan tahapan berikut ini.
Child’s pose adalah salah satu posisi yoga yang umum digunakan sebagai gerakan pendinginan atau cool down.
Pose ini melibatkan kelenturan pada area punggung untuk membantu merilekskan otot-otot sepanjang tulang belakang.
Untuk melakukan gerakan pendinginan ini, Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut ini.
Penting juga melakukan gerakan pendinginan pada area bahu, terutama jika Anda melakukan latihan yang melibatkan gerakan tangan atau angkat beban pada bagian atas tubuh.
Berikut tahapan yang bisa Anda lakukan untuk melakukan shoulder stretch.
Nah, itu tadi rangkaian gerakan pendinginan yang bisa Anda lakukan. Jika sudah selesai, Anda dapat berjalan-jalan selama 3 – 5 menit.
Jangan lupa lakukan gerakan pendinginan secara rutin untuk mengurangi cedera olahraga dan ketegangan otot, sehingga kinerja olahraga tetap maksimal.
Catatan
Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Ditinjau secara medis oleh
dr. Patricia Lukas Goentoro
General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar