Bermain bola basket selama 30 menit juga bisa menjadi latihan intensitas sedang, baik dilakukan berkelompok maupun sendiri.
Jika dilakukan berkelompok, bermainlah dengan tim yang sedikit, misalnya 3 lawan 3 dalam durasi 20 – 30 menit guna menjaga intensitas olahraga tidak terlalu tinggi
Latihan intensitas sedang secara mandiri bisa dilakukan dengan memasukkan bola ke dalam ring dan men-dribble bola sambil berlari kecil, mengelilingi lapangan, selama 30 menit.
Bermain basket selama 30 menit dapat membakar kalori sebanyak 240 – 336 kkal. Jika dilakukan secara rutin, latihan membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh.
6. Menari
Menari selama 30 menit merupakan salah satu bentuk olahraga intensitas sedang. Ada berbagai macam jenis tarian yang bisa Anda lakukan seperti balet, pole dance, salsa, modern dance, hingga zumba.
Ketika menari, apa pun jenis tariannya, pastikan lakukan dalam kecepatan yang tidak terlalu tinggi. Hindari melakukan tarian yang menuntut pergantian gerakan yang bervariasi dalam waktu cepat.
Misalnya, ketika latihan zumba, pilih musik pengiring bertempo sedang. Selama menari, pastikan Anda tetap bisa bernapas dengan teratur dan tidak banyak kehabisan napas, apalagi sampai sulit berbicara.
Menari dengan intensitas sedang selama 30 menit ini bisa membakar kalori sebanyak 165 – 231 kkal. Menari juga melibatkan banyak anggota tubuh secara bersamaan sehingga mampu meningkatkan koordinasi serta fleksibilitas tubuh.
7. Melakukan kegiatan sehari-hari
Tanpa disadari, Anda sudah sering melakukan olahraga intensitas sedang. Aktivitas sehari-hari seperti mencuci mobil, berkebun, serta naik-turun tangga sebenarnya termasuk jenis olahraga intensitas sedang.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar