2. Perbanyak minum air putih
Memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi BAB keras.
Penuhi asupan cairan tubuh dengan minum air sekitar 1500 – 2000 ml per hari atau setara dengan 8 – 9 gelas per hari.
3. Rajin berolahraga
Sering melakukan aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kinerja usus pencernaan.
Dengan begitu, makanan akan lebih cepat melewati usus besar sehingga sedikit air yang diserap tubuh dari feses.
Namun, mengutip Harvard Health, meningkatkan aktivitas fisik untuk mengatasi konstipasi mungkin lebih efektif pada orang lebih tua yang cenderung tidak banyak bergerak dibandingkan dengan anak muda yang lebih aktif bergerak.
4. Hindari kebiasaan menunda BAB
Kebiasaan menahan BAB dapat menyebabkan BAB menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan. Oleh sebab itu, sebaiknya hindari kebiasaan ini.
Bila muncul keinginan untuk buang air besar, segera pergi ke toilet.
Anda juga bisa menerapkan jadwal rutin BAB sesuai dengan kenyamanan, misalnya di pagi hari sebelum beraktivitas. Dengan begitu, kebiasaan BAB jadi teratur.
5. Minum obat pencahar
Cara lainnya untuk mengatasi feses yang keras adalah dengan minum obat pencahar. Tujuan mengonsumsi obat ini adalah untuk merangsang pergerakan usus serta melembutkan feses, sehingga dapat dengan mudah dikeluarkan.
Ada beberapa jenis obat pencahar yang dapat membantu untuk melembutkan feses.
- Obat pencahar stimulan: membantu meningkatkan kontraksi usus sehingga feses akan lebih mudah bergerak melalui usus besar, contohnya bisacodyl (Dulcolax, Stolax, Laxana, Bicolax) dan sennoside.
- Obat pencahar lubrikan: membantu melunakkan feses sehingga feses lebih mudah keluar.
- Obat pencahar osmotik: memperbanyak jumlah air di dalam usus guna melunakkan feses, seperti MiraLax.
- Pelunak feses: direkomendasikan untuk pasien yang tidak diperbolehkan mengejan, misalnya orang dengan hemoroid.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar