Jahe dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, termasuk ke payudara, dan dapat membantu dalam produksi ASI.
Selain itu, jahe juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Ini dapat bermanfaat bagi ibu yang mengalami peradangan pada saluran ASI atau masalah kesehatan lainnya.
8. Yoghurt dan produk susu lainnya
Yoghurt dan produk susu kaya akan kalsium dan protein.
Kalsium bermanfaat untuk kesehatan tulang dan gigi, sedangkan protein diperlukan untuk pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh.
Susu juga mengandung asam folat yang penting untuk membantu mencegah cacat pada tabung saraf bayi.
Pilih produk susu untuk ibu menyusui yang rendah lemak atau yoghurt tanpa pemanis tambahan.
9. Daging ayam dan ikan
Daging ayam dan ikan merupakan sumber protein hewani tinggi yang juga mengandung zat besi dan omega-3.
Ibu menyusui membutuhkan asupan protein yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi serta menjaga kesehatan ibu.
Protein penting untuk pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh, termasuk sel-sel otot dan organ bayi.
Sementara itu, zat besi diperlukan untuk mencegah anemia pada ibu dan bayi, sedangkan omega-3 penting untuk perkembangan otak dan mata bayi.
Itu adalah beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi oleh ibu menyusui sebagai cara untuk melancarkan ASI saat puasa.
Anda tidak perlu khawatir, karena rasa alami dari sumber makanan di atas tidak akan memengaruhi rasa ASI yang diminum bayi.
Supaya lebih mudah, Anda bisa mengolah sumber makanan tersebut menjadi hidangan lezat sebagai santap sahur maupun berbuka.
Akan tetapi, perlu diingat bahwa konsumsi makanan untuk melancarkan produksi ASI saat menyusui juga harus diiringi dengan gaya hidup yang sehat, ya!
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar