Makan siang tak kalah penting dengan sarapan. Studi menunjukkan makan siang bisa membantu isi ulang energi dan memfokuskan kembali pikiran yang dapat meningkatkan produktivitas di sisa hari. Bingung memilih menu makan siang yang sehat?
Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro · General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)
Makan siang tak kalah penting dengan sarapan. Studi menunjukkan makan siang bisa membantu isi ulang energi dan memfokuskan kembali pikiran yang dapat meningkatkan produktivitas di sisa hari. Bingung memilih menu makan siang yang sehat?
Banyak orang, terutama mereka yang bekerja, kerap menunda atau melewatkan istirahat makan siang dengan dalih ingin menyelesaikan pekerjaan lebih cepat.
Padahal, beristirahat sangatlah penting. Ketika Anda tidak melakukannya, Anda akan merasa lebih lelah, stres, kurang fokus, dan bahkan suasana hati bisa memburuk.
Hal ini tentunya akan menghambat produktivitas Anda. Alih-alih selesai kerja lebih cepat, Anda malah merasa penat dan pikiran mudah teralihkan. Maka dari itu, istirahatkan tubuh Anda sejenak dan isi kembali energi tubuh dengan makan siang.
Makanan saat makan siang yang Anda konsumsi juga tidak boleh sembarangan. Makanan makan siang yang sehat sangat diperlukan agar otak dan tubuh bisa mendapatkan nutrisi untuk membuatnya bekerja secara efisien. Porsi makan siang pun perlu diperhatikan guna mendapatkan nutrisi yang seimbang.
Makan siang, seperti makan lainnya, harus bergizi seimbang serta menyenangkan. Cara mudah membantu membangun makan siang yang seimbang yakni dengan memasukkan makanan dari setidaknya 3 kelompok makanan seperti sayur, protein, dan karbohidrat.
Batasi makanan cepat saji atau makanan olahan seperti sup kalengan, sosis, atau minuman yang sarat gula. Pilihlah makanan yang dimasak dari bahan-bahan yang segar.
Tak harus melulu membeli makan di luar, Anda juga bisa memasak menu sehat ini di rumah. Bagi Anda yang sedang bingung, berikut adalah berbagai resep inspirasi untuk menu makan siang Anda.
Serupa dengan salad sayuran biasa, hanya saja ditambahkan dengan pasta sebagai sumber karbohidrat utama.
Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan pasta gandum yang lebih tinggi kandungan seratnya tapi lebih rendah kalori bila dibandingkan dengan pasta biasa.
Bahan-bahan yang diperlukan:
Bahan bumbu campuran:
Cara membuat:
Menu makan siang sehat ini cocok bagi Anda yang ingin masak lebih praktis dengan bahan yang mudah ditemukan. Anda bisa mendapatkan asupan protein dari potongan dada ayam, dengan tambahan asupan vitamin dan serat dari kacang panjang.
Bahan-bahan yang dibutuhkan:
Cara membuat:
Bagi Anda yang ingin makan siang spesial tapi tetap lezat, menu ini bisa jadi pilihan yang tepat. Anda juga bisa menyajikan menu ini bersama lauk pendamping seperti sayur-sayuran dan karbohidrat pilihan seperti nasi merah atau nasi hitam.
Bahan-bahan untuk bola daging:
Bahan saus kental:
Cara membuat:
Selamat mencoba beragam menu makan siang sehat di rumah!
Catatan
Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Ditinjau secara medis oleh
dr. Patricia Lukas Goentoro
General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar