Saat ingin berolahraga di sore hari, makanlah camilan dalam porsi kecil sekitar satu jam sebelum Anda mulai berolahraga.
Anda bisa memakan satu batang snack bar yang memiliki 200 kalori atau kurang. Cari snack bar dengan kandungan serat rendah, idealnya 3 gram atau kurang.
Terlalu banyak serat sebelum berolahraga dapat membuat perut Anda sakit. Kandungan gula alkohol dari snack bar juga bisa menyebabkan kembung, kram, nyeri, atau diare bila terlalu banyak.
4. Ayam
Ketika Anda berolahraga secara teratur, Anda membutuhkan lebih banyak protein daripada biasanya. Sumber protein sehat seperti ayam bisa menjadi pilihan makanan olahraga di gym.
Tubuh Anda menggunakan protein untuk membangun jaringan otot, membuat sel darah, dan untuk banyak tujuan lainnya.
Untuk makan siang atau makan malam, Anda dapat menyajikan satu potong (350 gram) dada ayam panggang atau rebus untuk disantap.
5. Air atau minuman olahraga
Jangan lupa minum air putih. Anda membutuhkan cairan yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk membantu mencegah dehidrasi.
Agar tetap terhidrasi dengan baik untuk berolahraga, ikuti rekomendasi dari studi terbitan Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2016) berikut.
- Minum kira-kira 2 – 3 cangkir (473 – 710 ml) air selama 2 – 3 jam sebelum berolahraga.
- Minum sekitar 1/2 – 1 cangkir (118 – 237 ml) air setiap 15 – 20 menit selama berolahraga.
- Minumlah kira-kira 2 – 3 cangkir (473 – 710 ml) air setelah berolahraga.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar