Dikutip dari Harvard School of Public Health, mengurangi karbohidrat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, mengatur kadar gula darah, menurunkan kolesterol, dan mengatasi sensitivitas gluten.
Beberapa jenis diet, seperti diet rendah karbohidrat, diet tinggi protein, diet Mediterania, diet paleo, diet keto, dan diet DASH juga menghindari asupan nasi sehari-hari.
Saat merancang menu diet tanpa nasi, Anda dapat mengikuti tips berikut ini.
- Gantilah nasi dengan sumber karbohidrat yang lebih sehat, seperti quinoa, ubi jalar, kentang, biji-bijian utuh, atau beras merah.
- Sayuran adalah komponen penting dalam diet tanpa nasi. Pilih sayuran berwarna-warni, seperti wortel, paprika, mentimun, dan selada untuk memastikan asupan berbagai vitamin, dan mineral.
- Sertakan lemak sehat dalam menu, seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Lemak penting untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh.
- Hindari makanan olahan yang tinggi gula tambahan dan garam, seperti sosis, nuget, pasta, atau mi instan. Pilih makanan segar dan hindari saus atau bumbu yang berlebihan.
- Kontrol porsi untuk menghindari makan berlebihan. Perhatikan kebutuhan kalori harian Anda dan sesuaikan dengan tingkat aktivitas fisik.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar