Alih-alih menggunakan eskalator, tangga menjadi latihan kardio dengan berjalan naik turun tangga berulang kali.
Anda bisa mulai dengan jumlah yang sedikit, kemudian meningkatkan jumlah lantai bila sudah merasa lebih kuat.
Jika kantor Anda berada di lantai 10, cobalah untuk menggunakan lift hingga lantai 5 dan lanjutkan hingga ke kantor dengan memanfaatkan tangga.
4. Tidur lebih awal
Memenuhi waktu tidur juga termasuk kebiasaan yang bikin cepat kurus karena dapat membantu mengatur hormon-hormon yang memengaruhi nafsu makan.
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon grelin (hormon yang merangsang nafsu makan) dan menurunkan hormon leptin (hormon yang memberi sinyal kenyang), sehingga membuat Anda ingin makan lebih banyak.
Bila memungkinkan, cobalah untuk tidur lebih awal dari waktu biasanya. Jangan lupa untuk mematikan ponsel, matikan lampu, dan membaca buku agar tidur lebih cepat.
5. Olahraga pagi
Beberapa orang mungkin memilih untuk berolahraga setelah bekerja karena tidak sempat. Padahal olahraga pagi termasuk kebiasaan yang bikin cepat kurus.
Menurut penelitian dalam Asian Journal of Sports Medicine, olahraga pagi lebih baik dibandingkan waktu lain untuk menurunkan berat badan.
Studi ini meneliti efek latihan aerobik pada 50 wanita dengan kelebihan berat badan. Latihan dilakukan pada waktu yang berbeda dalam sehari, yaitu pagi dan sore hari.
Hasilnya, wanita yang berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan tingkat rasa kenyang yang lebih tinggi dibandingkan dengan wanita yang berolahraga sore.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar