7. Leg press machine
Jenis alat fitness ini lebih fokus untuk melatih seluruh otot tubuh bagian bawah, tetapi lebih menekankan pada latihan otot paha dan bokong.
Untuk menggunakannya, Anda perlu menentukan seberapa berat beban yang akan digunakan.
Sebagai patokan, kebanyakan pemula menggunakan setengah dari berat badan mereka. Misalnya, jika berat badan Anda 50 kg, gunakan beban seberat 25 kg.
Setelah menentukan beban yang tepat, berikut langkah melakukan latihan dengan leg press machine.
- Duduk di bangku lalu tekuk kedua lutut Anda kira-kira 90 derajat.
- Kemudian, secara perlahan dorong beban dengan kedua kaki dan berhentilah sesaat sebelum posisi lutut teretang penuh.
- Lalu, kembali ke posisi awal secara perlahan-lahan.
Lakukan rangkaian langkah tersebut sebanyak satu set dengan 8 hingga 12 repitisi sebanyak dua kali dalam seminggu.
8. Lat pulldown machine
Lat pulldown machine adalah salah satu alat fitness yang populer digunakan untuk memperkuat otot punggung.
Sebelum menggunakan alat ini, sesuaikan terlebih dahulu ukurannya dengan tubuh. Pastikan Anda tidak perlu berdiri untuk menarik gagangnya.
Setelah disesuaikan, ikuti langkah menggunakannya berikut ini.
- Duduk di bangku dan gengam palang dengan kedua tangan selebar bahu.
- Lalu, tarik palang ke arah dada secara perlahan dengan dada tetap lurus.
- Kemudian, perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
- Buang napas saat menarik beban ke bawah dan tarik napas saat menaikkan kembali beban ke atas.
- Lakukan langkah tersebut dalam 1 set dengan 8 – 12 repetisi.
Hindari melepas beban begitu saja setelah menariknya. Ini dapat membuat punggung Anda merenggang berlebihan dan berisiko cedera.
Jika kesulitan menarik beban, turunkan berat beban sesuai dengan kemampuan Anda.
9. Barbel
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar